trening brzucha

]26.03 (praca) Jadłospis: I - 0,5 l mleka, 4 bułeczki maślane - 6.40 (15 minut przed treningiem, jak narazie tyle) Trening: - siłownia - zestaw II - podciąganie i pompki bardzo dobrze, przy push press o mało się nie porzygałem (za dużo zjadłem), we francuzie dodany ciężar, młotki też dobrze podciąganie nachwytem na szerokości barków pompki [...]

[...] podciąganie wąskim podchwytem spięcie brzucha - rozciąganie - całe ciało, 2 x 6 głębokich wdechów na ćwiczenie Jadłospis: I - 0,5 l mleka + 2 bułeczki maślane - 6.40 (przed treningiem) reszta jutro będzie opisana Suplementacja: Propolis Plus - 5 tabletek BluMag Jedyny - 1 tabletka Thermo Speed - 1 tabletka Vitrum Calcium - 1 tabletka Sen: 7 i [...]

No właśnie taka trochę bezsensowna ta nauka:/ a w pracy kiedyś nic z tego nam nie będzie potrzebne albo bardzo mało 1.04.2011 Jadłospis: I - 4 bułeczki maślane z 0,5 l mleka - 7.45 II - tu będą jakieś owoce a resztę suchy prowiant - bułki itp może dopiero na kolację coś wartościowego Trening: -siłownia - zestaw I - wiosło ciężko dziś, przy mc [...]

3.04.2011 Trening: -siłownia - zestaw I ćwiczeń - podciąganie bardzo ciężko (skutki 2 nieprzespanych nocy), warte wspomnienia jest tylko wyciskanie francuskie które szło bardzo fajnie:) z tego tylko dziś jestem zadowolony podciąganie nachwytem na szerokości barków pompki na poręczach przysiad push press wyciskanie francuskie siedząc młotkowe [...]

Boksero - dalej tak samo:) liczba powtórzeń rośnie:) coś mi się sfd waliło kiedyś i dlatego dopiero dziś wpis Tommo - chce i mam na to ochotę, ja się do niczego nie zmuszam:) ale nie zaprzeczam że czytałem też o tym 06.04.2011 Jadłospis: I - owsianka na mleku 0,5 % + 2 bułeczki maślane - 7.40 II - kiść winogron - 8.20 III - jabłko, 2 mandarynki - [...]

9.04.2011 Jadłospis: I - 3 kanapki z szynką i serem z ciemnego pieczywa, 3 bułeczki maślane, mleko 0,5% ok 400ml - 9.30 II - kawa - 11.10 III - kurczak z rożna (3/4 kurczaka, fajny był, nie tłusty) - 13.30 IV - serek wiejski, banan - 16.10 (zaraz po bieganiu) V - sałatka (sałata, pomidor, ser feta, grzanki i coś tam jeszcze) - 18.30 VI - jogurt [...]

10.04.2011 Jadłospis: I - ciemne pieczywo z szynką i serem i pomidorem - 7.45 II - 2 banany - 11.05 III - indyk, ryż 3 kolory, brokuł - 13.30 IV - jabłko, pomarańcza - 16.10 V - indyk, ryż 3 kolory, brokuł - 17.45 Suplementacja: Propolis Plus - 5 tabletek Thermo Speed Extreme - 1 tabletka BluMag Jedyny - 1 tabletka Vitrum Calcium - 1 tabletka Bio [...]

hehe:) bierz przykład ze mnie Boksero:) 13.03.2011 Jadłospis: I - 2 tosty z dżemem brzoskwiniowym + mleko 0,5 % szklanka - 6.40 (bezpośrednio przed treningiem II - ciemne pieczywo z serem białym tu będzie:) - 7.30 (zaraz idę jeść) na następne posiłki samo zdrowie ale to opiszę jutro:) Trening: - siłownia zestaw I - w skrócie to powiem tak na duże [...]

Na ból głowy, pleców, brzucha i ogólne wy****nie to nie wiem czy to by pomogło:) dziś już pobiegałem tak że jest ok:) 22.04.2011 Jadłospis: 00.00 - banan 3.00 - jakiś tam serek + 6 kromek pieczywa ciemnego 6.30 - to samo co wyżej 9.30 - grejpfrut, gruszka 13.00 - 6 kromek ciemnego pieczywa z serem żółtym 16.00 - banan, gruszka 18.30 - ser biały [...]

Boksero - może kiedyś:) we wrześniu się chcę wybrać na maraton górski, myślę że nic mi już wtedy nie wypadnie:) teraz muszę pływać, pływać i jeszcze raz pływać bo trzeba zmienić zawód z ochroniarza na ratownika:) 23.04.2011 Jadłospis: I - jogurt z musli - 9.00 II - gruszka, banan - 10.45 III - łosoś, ryż, sałata, kawałek sernika - 13.10 IV - [...]

[...] wpadło kilka kawałków ciasta ale obiad i reszta zdrowe i porządne, od jutra normalnie jem, bez ciast i rozpisuje Trening: - siłownia I zestaw ćwiczeń - lajtowo poszło, po treningu nie dość że przeszło mi zmęczenie i senność to jeszcze humor jakby lepszy:) pompek w podporze tyłem troszkę mało, muszę dodać następnym razem rozgrzewka: wymachy, [...]

6.06.2011 Jadłospis: I - naleśniki z serem białym - 8.00 II - 4 brzoskwinie (coś ok pół kilo) - 10.45 (po siłowni i bieganiu) III - polędwica wołowa (duży kawałek), dużo ryżu jakiegoś w przyprawach, do tego 3 surówki i 3 sosy - 13.30 (pół godz po basenie) IV - 5 brzoskwiń (ok pół kilko bo wszystkiego łącznie było 1 kg) - 16.00 V - barszcz [...]

8.06.2011 Jadłospis: I - jogurt naturalny (duży kubek), 2 bułeczki ciemne - 9.00 II - banan, pomarańcza - 11.05 (po treningu) III - pierś z kurczaka (ok 300g) w sosie pieczarkowym, 100 g ryżu białego - 13.30 IV - 2 brzoskwinie, 250g truskawek - 16.00 V - ser pleśniowy camembert z czarnym pieprzem, 2 bułeczki ciemne - 18.20 VI - serek wiejski [...]

Dalej tego wpisu nie ma z piątku. Wkurzyło mnie to i to bardzo. Więc tylko dam wpis treningu siłowego 10.06.2011 trening: Podciąganie szerokim nachwytem pompki z klaśnięciem przysiad wyciskanie sztangielek siedząc uginanie z supinacją wyciskanie francuskie spięcia na palce spięcia brzucha po przysiadach odczuwalne zakwasy:) ale dało się przeżyć;) [...]

13.10.2011 Jadłospis: I - musli z mlekiem - 8.00 II - banan, jabłko - 10.30 III - pierś z kurczaka w sosie z kukurydzą i pieczarkami, 100g brązowego ryżu - 13.30 (po treningu) IV - banan, jabłko - 16.00 V - stejk:) 4 ziemniaki z grilla - 18.30 VI - 3 pomidory - 20.30 Trening: - siłownia - I zestaw nowego planu, ćwiczyło się super:) zmniejszyłem [...]

[...] 17.10.2011 Jadłospis: I - mleko z makaronem - 8.00 II - banan - 10.30 III - 2 jajka sadzone, 100g białego ryżu, ok 150g czerwonej fasoli, natka pietruszki - 13.30 (po treningu) IV - pomarańcza - 16.00 V - 6 kanapek z żółtym serem i pomidorem - 18.30 VI - nie miałem dziś ochoty nic więcej jeść Trening: - siłownia - I zestaw ćwiczeń, dalej [...]

[...] I - musli z mlekiem - 8.30 II - truskawki 500g - 10.50 III - pieczeń z mielonego indyka z jajkiem, 100 g ryżu brązowego, troszkę sosu grzybowego, brokuł - 13.30 (po treningu) IV - gruszka - 16.00 V - 4 kanapki z serem żółtym i jajkiem, 2 czekoladki merci - 18.30 VI - a tu sobie zjem 100g serka camembert z morelą:) - 0 21 to zjem Trening: [...]

wojtek6 - tak, tym samym ciężarem, nachwyt już trochę wymęczy więc przy podchwycie trochę czuć, ale gdybym zrobił sam podchwyt tym ciężarem to nic bym nie poczuł:) dlatego superseria:) w następnym planie będzie zwijanie sznurka więc i pompa w przedramieniu będzie:) strongzonk - warto to zażywać:) to jeden z suplementów który naprawdę działa i [...]

[...] 800 m run 12-9-6 DL( 90-100-110) pompki w podporze na skrzyni 90 cm zamiast HSTPU( pompki w staniu na rękach) 1 mila run Czas uzyskany - 42'30'' z biegiem na 1 milę Mega trening - moje pierwsze 21-15-9; rozpoznanie walką bo nie wiedziałem jak to wyjdzie, brałem to co reszta ćwiczących w pierwszym ćwiczeniu bo wiedziałem ;-) thurstery ( [...]

Z tej tremy zapomniałam o najważniejszym- trening!! A więc: w oparciu o to co znalazłam w innych wątkach, troche z pomoca chłopaka który trenuje siłowo, stworzyłam coś takiego: Trenowane części ciała: klatka piersiowa, bicepsy, nogi - łydki, nogi - uda, plecy, tricepsy, brzuch Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - głową w [...]